Nie piłem kawy przez 25 lat i teraz też nie mam zamiaru zaczynać ;) wole gotowe specyfiki brać. Co o tym sądzicie? PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra – 4s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FoP4sLFziF0#! Wyciskanie sztangi poziomej leżąc – 4s 12-8 [...]
ostatnim planem ćwiczyłem 8 tygodni i wyglądał on tak: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie [...]
[...] na drazku do karku 4xMAX sciaganie do klaty podchwytem na szerokość barków 3x10 - polecam! przyciagnaie w siadzie 3x12/10/8 podciagnaie konca sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps: ugianie hantlli na lawce skosne siedzac 3x10 uginanie ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,8 uginanie o kolano 3x10 lub mlotki stojac lub siedzac [...]
Przedstawię wstępny plan jaki sobie przygotowałem w miare moich możliwości sprzętowych: 1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce. 3.Unoszenie hantli bokiem w gorę 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5.Wyciskanie hantli zza karku 6.Arnoldki 7.Martwy ciąg hantelkami 8.Pompki na krzesłach 9.Wspięcia [...]
[...] narazie raz: 3 cwiczenia 4serie po 10powt wyciag dolny przyciaganie do klaty 4x10 wyciag gorny przyciaganie do kolan 4x10 wyciag gorny przyciaganie za glowe 4x10 i nieraz martwy ciag 4x do max msle ze jakbys robil klate 2 razy i plecy to wzupelnosci wystarczy 3 cwiczenia po 4serie wszystko zalezy od ciebie i twojego ciala po ilu czujesz [...]
[...] bokiem 3x 12,10,8 - TO NA POCZATEK, BEZ PROGRESJI. unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 - A CZCESZ MIEĆ KONTUZJE? PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 - A CHCESZ SOBIE KRZYWDĘ ZROBIĆ? TO ĆWICZENIE POWINNO BYĆ NA KOŃCU. w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w [...]
ok to teraz wrzucam poprawiony (podciąganie sztangi wzdłuż zostawiłem bo lubie to ćwiczenie i barki b dobrze po nim czuje): A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s [...]
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
można zamienić nr 7 z nr 5 kolejnością czy tak trzeba robic jak jest 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt [...]
zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]
[...] Jesli masz tylko 3 dni treningowe to bieda i nogi trzeba rozdzielić. Trening napisany przez Ciebie się nie nadaje, przysiady to cwiczenie push, martwy ciąg do pull, jako pierwsze. Oczywiscie jw. konieczne sa porecze i drazek obowiązkowo. Co do klaty napewno trzeba zróżnicować, a nie 2 wyciskania na płaskiej, [...]
Michail napisał przydatny temat (nie wiem czemu nie podwieszony) : Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]